С приходом весны многие ожидают немедленного прилива бодрости и активности, однако реальность часто оказывается иной. В интервью RT невролог Екатерина Демьяновская объяснила, почему в этот период люди нередко чувствуют упадок сил.
По словам специалиста, причина кроется в изменении гормонального фона, связанном с увеличением светового дня. Продолжительность освещения влияет на работу гипофиза и эпифиза — отделов мозга, регулирующих суточные ритмы и эндокринную систему. Зимой из-за дефицита солнечного света активнее вырабатывается мелатонин, оказывающий успокаивающее действие.
Кроме того, в холода возрастает продукция тиреотропного гормона (ТТГ), стимулирующего щитовидную железу и активирующего метаболизм. С наступлением тепла уровень ТТГ начинает снижаться, что ведёт к падению общего энергетического тонуса и сказывается на психоэмоциональном состоянии. Человек может испытывать усталость и разбитость, пока организм не завершит период адаптации.
Дополнительным фактором Демьяновская назвала весенние перепады атмосферного давления, температуры и геомагнитные бури. Резкие изменения погоды не позволяют вегетативной нервной системе своевременно адаптироваться, что провоцирует нарушение сосудистого тонуса, колебания артериального давления, головные боли, ломоту в суставах и общее недомогание даже при отсутствии значительных нагрузок.
Поддержать организм в этот непростой период поможет правильное питание. Интегративный нутрициолог Юлия Шарапова в беседе с Pravda.Ru рассказала, какие продукты способствуют сохранению стабильного уровня энергии. Основу рациона, по её мнению, должны составлять медленные углеводы, обеспечивающие постепенное высвобождение энергии и предотвращающие резкие спады. Специалист рекомендует цельнозерновые крупы — бурый рис, гречку, киноа, а также цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы. К углеводам обязательно следует добавлять источники белка: яйца, курицу, индейку, творог, бобовые. Важную роль играют и полезные жиры, включая нерафинированные масла, авокадо, жирную рыбу, богатую омега-3 кислотами.
Шарапова подчеркнула, что значение имеет не только выбор продуктов, но и их распределение в течение дня. Утро должно начинаться с полноценного завтрака, содержащего белки, жиры и небольшое количество медленных углеводов — например, яйца с цельнозерновым хлебом и авокадо. Основной объём пищи приходится на обед, включающий медленные углеводы, белок и клетчатку. К вечеру энергетические потребности снижаются, поэтому ужин рекомендуется делать более лёгким, отдавая предпочтение овощам с добавлением белка.
Ранее врач Анна Усачёва заявила, что таяние снега весной может спровоцировать аллергию.
