Большинство людей с опаской относится к водной глубине. Это закономерно, ведь это не наша среда обитания. Паническая боязнь глубины — тревожное расстройство, от которого необходимо избавляться.

Страх воды естественен для человека. Но если он перерастает в фобию, то значительно ухудшает качество жизни. Такое состояние требует терапии.

Как называется боязнь глубины и почему она развивается

Как называется боязнь глубины? Постоянный сильный страх перед глубокими водоемами называется талассофобией.

Талассофобия включает в себя:

• страх нахождения в таких глубоких водоемах, как море, океан, озеро, бассейн;
• страх удаления от суши;
• страх перед морскими волнами, водными жителями, бескрайней водной пустотой.

Не стоит путать талассофобию с гидрофобией или аквафобией — страхом воды как таковой. Аквафобия может проявляться, когда человек находится даже в небольшом водоеме. Люди с талассофобией не бояться принимать душ или пить воду, уточняет консультант и сертифицированный терапевт по травмам Эрик Паттерсон. Есть ещё батофобия — страх перед любой глубиной. Триггерами могут быть скалы, длинные коридоры, тоннели и глубокая вода.

Талассофобия имеет разные степени выраженности — от лёгкой до тяжелой. Кто-то может испытывать лёгкий страх перед глубокой водой, а у кого-то появляется чувство паники при одном взгляде на море или даже на его изображение, объясняет магистр психологии Лоис Зоппи.

Фобии довольно распространены. В США ежегодно от этого страдают 7–9%. Сколько именно людей живут с талассофобией, неизвестно. Страдающие таким тревожным расстройством не могут ходить на пляж, кататься в лодке, плавать в море. Сильный страх, который испытывают люди с талассофобией, обычно непропорционален ситуации и вызывает крайнее беспокойство и ухудшение состояния, отмечает психиатр Холли Шифф.

Тревога запускает в организме реакцию «бей, беги или замри», что готовит организм к опасности. Она выражается в потливости, учащенном сердцебиении и дыхании. В отдельных тяжелых случаях реакция может перерасти в паническую атаку, и тогда к симптомам добавляется дрожь, чувство удушья, головокружение, тошнота и даже рвота. Человек может чувствовать, что теряет сознание, контроль или что он может умереть. Может почувствовать себя диссоциированным — ощущение оторванности от тела или от ситуации.

Фобии могут привести к изоляции, одиночеству, депрессии. Если же человек для преодоления страха использует психоактивные вещества, то это может быть опасным вблизи или на глубокой воде и привести к утоплению, предупреждает Эрик Паттерсон.

Люди часто не помнят травмирующее событие, вызвавшее у них фобию. Это может быть:

• что-то опасное или тревожное, связанное с глубокой водой;
• травмирующий опыт, произошедший с кем-то другим;
• новости, фильмы, например, о цунами, нападении акул.

Возможно, человек имел ранний опыт общения с морем или океаном, когда учился плавать и чувствовал себя небезопасно. Может сыграть роль семейная история фобий, и страх передастся ребёнку.

В DSM-5 (Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств) указаны критерии диагностики фобий, в том числе и талассофобии:

1. Если человек испытывает значительную тревогу по поводу объекта или ситуации (в данном случае это глубокие водоемы или ситуации, связанные с ними).
2. Почти всегда ощущает немедленную тревогу при столкновении с объектом или ситуацией.
3. Избегает объекта или ситуации, чтобы справиться со своей тревогой.
4. Его тревога непропорциональна угрозе, которую представляет объект или ситуация.
5. Такие симптомы продолжаются 6 месяцев и более.

Если у человека нет других психических заболеваний, которыми можно было бы объяснить этот страх, то это симптомы фобии. Талассафобия может развиться как в раннем детстве, так и во взрослом возрасте.

Как избавиться от страха глубины

Психиатр Карл Густав Юнг определял воду как самый распространенный символ бессознательного. Бессознательное содержит теневые элементы личности человека — гнев, жадность, ревность и т. п. Из-за этого сознательное опасается бессознательного и подавляет его, считал Карл Юнг.

В этом кроется бессознательная эмоциональная сила талассофобии, пишут авторы статьи «Страх и ненависть к морским глубинам: почему людей не волнуют морские глубины?». Нетрудно понять, почему ад у нас внизу, а рай вверху, почему самые трудные времена в жизни человека характеризуются как «падение», «дно», а страхи получают определение «глубоких» и «темных».

Исследователи предполагают, что страх перед глубокими водоемами частично может быть связан с эволюционной реакцией человека и с влиянием современной массовой культуры, о чём упоминают авторы книги «Beasts of the deep: sea creatures and popular culture» Джон Хэккет и Шон Харрингтон. Представление о том, что морская бездна содержит монстров, широко распространено в культуре. Нередко можно слышать, как родители пугают детей морскими чудовищами, чтобы те были осторожны и не заходили без спроса в воду. Если у ребёнка и без того повышен уровень тревожности, то не стоит дополнительно его запугивать и травмировать.

Страх воды естественен, но если он перерос в фобию, то она может быть разрушительной и значительно ограничивать возможности человека. Но даже с таким эволюционным досье талассофобия преодолима.

Как победить страх воды? Уменьшить страх и даже избавиться от него помогут следующие методы:

1. Признание проблемы. Раскройте свой страх и заручитесь поддержкой близких.
2. Медленное и ровное дыхание. Во время нарастания тревоги попробуйте дышать медленно и глубоко: медленно вдыхайте на несколько счетов и так же не спеша выдыхайте. Попробуйте дыхание 4–7–8, советует психолог Лоис Зоппи.
3. Осознанность. Если человека беспокоит что-то, что, как он думает, может произойти или уже произошло когда-то, нужно научиться пребывать в настоящем моменте, на том, что происходит с вами сейчас, не отвлекаясь на будущее и прошлое. В этом поможет сосредоточенность на физических ощущениях, своём дыхании, контроль над тем, чтобы оно было медленным и глубоким.
4. Медитация и йога. Отвлекаться от триггерных мыслей научат практики медитации и йоги, которые можно делать в свободное время, а затем использовать это умение во время появления страха и тревоги.
5. Отвлечение. В момент страха поговорите с другом, посмотрите смешное или захватывающее видео, послушайте музыку, которая нравится и успокаивает.
6. Самосострадание. В момент проявления фобии к чувству страха может добавиться смущение из-за своей реакции, ощущение неудачи. Но испытывать разные эмоции в жизни — это нормально. Страх — здоровая часть человеческого опыта. Замените самобичевание состраданием, что поможет облегчить стресс.

Если не получается самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к психотерапевту. Действенную помощь окажет экспозиционная терапия, когда человек дозированно подвергается воздействию раздражителей. Когнитивно-поведенческая терапия помогает осознать иррациональность страха.

Люди с талассофобией не испытывают удовольствия от созерцания морских пейзажей, не могут прыгать по волнам и даже в бассейне им боязно плавать. Выполняя рекомендации специалистов, страх глубины можно значительно уменьшить или преодолеть, обрести спокойствие и расширить возможности наслаждаться жизнью.