Жить дольше, жить лучше: какие продукты помогут в активном долголетии.
По прогнозам ООН, доля пожилых людей в развитых странах к середине XXI века может достигнуть 30%.
© РИА Новости / Алексей Витвицкий
Сегодня в мире проживает около 1,1 миллиарда людей старше 60 лет, что составляет 13,6% населения Земли. Примечательно, что средняя продолжительность жизни со временем значительно увеличилась: в XVIII-XIX веках в Европе она составляла лишь 30 лет, а к 1900 году смогла достичь уже 45 лет.
Характерная для развитых стран тенденция к росту численности людей пожилого возраста наблюдается и в Казахстане. В 2022 году количество пожилых превысило 2,4 миллиона, или 12,8% населения, когда как в 2016 году их число составляло 1,9 миллиона человек.
На сегодняшний день самая высокая ожидаемая продолжительность жизни в мире зафиксирована у женщин в Японии (87,1 лет), за которой следуют Испания, Швейцария и Сингапур (85,1 лет), а также Великобритания (85 лет), тогда как среди мужчин эти позиции занимают Япония (81,5 лет), Исландия (81,2 года), Швейцария (80,7 лет), Австралия (80,5 лет) и Великобритания (80 лет).
Марат Абилов©/Tengrinews
В Казахстане в 2022 году средняя продолжительность жизни составила 74,4 года, для мужчин — 70,3 года, для женщин — 78,4 года, увеличившись на 4,2 года в сравнении с 2021 годом.
Искусство жить долго и счастливо
Долголетие без болезней — актуальная задача для всего человечества. Правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность могут значительно продлить молодость. Ежедневная 15-минутная физическая активность способна увеличить продолжительность жизни на 3 года, а соблюдение здоровой диеты может прибавить в среднем 10 лет.
Blvckshot
К примеру, типичный рацион жителей Окинавы, известных своим долголетием, включает в среднем семь порций овощей и фруктов, семь порций зерновых и две порции соевых продуктов (богатых полезными флавоноидами) в неделю, обязательное употребление рыбы, богатой жирными кислотами Омега-3, и почти полное отсутствие молочных продуктов и мяса.
Благотворное влияние жирных кислот Омега-3 подтверждают и данные Научно-исследовательского института Профилактической медицины им. Е.Даленова при НАО «Медицинский университет Астана». Жирные кислоты могут помочь защитить людей от возрастных нейродегенеративных заболеваний, снижения когнитивных функций, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Отличными источниками Омега-3 могут быть рыба, льняные семена и масло, грецкие орехи и большое количество листовых зелёных овощей.
Как вкусно заменить лекарства
С возрастом изменяются процессы пищеварения, поэтому питание должно быть сбалансированным и соответствовать возрастным особенностям. Исследование, проведенное в Гарварде в 2004 году, показало, что частое употребление фруктов с высоким содержанием антиоксидантов снижает риск возрастных заболеваний глаз на 36% у людей старше 50 лет.
Milan Radulovic’s Images
Не стоит обходить вниманием и ягоды, поскольку они способны снизить окислительный стресс и риск возникновения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. В целом, потребление большого количества фруктов и овощей продлевает: фруктов – на 1,4 года, овощей – на 0,9 года.
Повезло и любителям зелёного чая — его регулярное употребление со снижением риска развития онкологических, сердечно-сосудистых и кожных заболеваний, атеросклероза, диабета 2 типа. Кроме того, зелёный чай может оказывать положительное воздействие при стрессе, вирусных инфекциях и артрите.
Getty Images Signature
Пожилые люди, подверженные риску артрита или страдающие от него, могут попробовать имбирь, чтобы продлить годы без боли. Известно, что имбирь оказывает противовоспалительное действие, воздействуя непосредственно на суставы и помогая облегчить артрит. Результаты датского исследования также подтверждают, что среди пациентов, принимавших имбирь, более 75% почувствовали облегчение боли и отечности от артрита.
Здоровое питание, регулярные физические упражнения и другие позитивные привычки помогают наслаждаться жизнью в каждом возрасте. Ведущие специалисты в области диетологии и нутрициологии Научно-исследовательского института Профилактической медицины им. Е.Даленова при НАО «Медицинский университет Астана» помогут вам оптимизировать свой рацион, включив в него продукты, способствующие укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Начните свой путь к здоровому и счастливому будущему уже сегодня!
Научно-исследовательский институт Профилактической медицины им. Е.Даленова при НАО «Медицинский университет Астана»