Выгорание — модный термин, которым многие современные работники склонны характеризовать своё эмоциональное состояние. На самом деле зачастую речь идёт о банальной усталости.

Эта путаница в терминах не так безобидна, как кажется. Ошибочно называя перегрузку выгоранием, вы будете искать решения проблемы там, где их нет. И рискуете совершить критическую ошибку, например, необоснованно уволиться с хорошей работы.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, выгорание — это хронический стресс на рабочем месте, который долгое время оставался без контроля и приводит к трем последствиям: истощению, цинизму и снижению эффективности работы. Переутомление — это временная проблема, которую можно решить, устранив её причину.

Психотерапевт Эми Морин в статье для Business Insider назвала пять признаков того, что вы не выгорели, а просто перегружены.

Вам всё ещё не всё равно

Если вас расстраивают препятствия, которые стоят на вашем пути и мешают работать лучше, вы перегружены. Если же вы действительно перестали заботиться о результате, это ближе к выгоранию.

Если вы не уверены, на каком конце спектра находитесь, представьте, что на этой неделе вы выполнили невероятно важную работу. Будет ли это для вас по-прежнему что-то значить? Если да, то вы временно перегружены, а не окончательно выгорели.

Отличные выходные дарят облегчение

Если вы возвращаетесь на работу в понедельник с чувством хотя бы минимального улучшения своего эмоционального состояния, вы просто перегружены. Два выходных дня не помогают решить все проблемы, но перерыв в рутине должен изменить ситуацию к лучшему. Однако, если после чудесного недельного отпуска вы чувствуете себя таким же измотанным, как и до отъезда, возможно, у вас выгорание.

Одно важное замечание: обратите внимание на то, как вы проводите свои выходные. Если вы постоянно перебегаете от одного дела к другому и не находите времени для отдыха, вы не сможете оценить, как этот перерыв в работе влияет на вас.

Вы хотите выполнить работу, но дел слишком много

Когда вы чувствуете себя перегруженным, вы чаще думаете: «У меня слишком много дел и недостаточно времени, чтобы их выполнить». Сокращение списка задач, постепенное вычёркивание пунктов из него или просьба о помощи должны помочь вам почувствовать себя лучше.

Когда вы выгораете, вы, скорее всего, подумаете: «Я не могу заставить себя выполнить свои задачи, и мне всё равно». Выгорание подразумевает отсутствие смысла, которое истощает ваши усилия. Оно также мешает вам испытывать чувство удовлетворения, когда вы что-то делаете.

Вы видите финишную черту

Даже когда вас переполняют эмоции, вы всё равно видите свет в конце туннеля. Вы знаете, что как только истечёт срок сдачи проекта или наступит пятница после обеда, вам станет лучше.

Когда вы выгораете, вы не можете представить себе ничего, что принесёт облегчение. Вместо этого вы будете думать о том, что завершение одного дела означает начало следующего, и способность продолжать кажется нежизнеспособной.

Физические последствия очевидны

Когда вы чувствуете себя перегруженным, у вас могут напрягаться плечи, вас может тошнить, и вам может быть трудно заснуть, потому что вы думаете обо всех делах, которые вам нужно сделать.

Если ваше тело кричит на вас, это на самом деле хороший знак. Это значит, что ваша система всё ещё реагирует на стресс. Она хочет, чтобы вы приняли меры. И немного йоги, лёгкая растяжка и регулярные физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы выгорели, вы, скорее всего, будете чувствовать себя опустошенным или онемевшим как физически, так и эмоционально. Клиенты психологов, которые действительно выгорели, говорят что-то вроде: «Я больше не чувствую стресса. Я вообще ничего не чувствую».

Что делать после диагностики

Если вы чувствуете себя перегруженным, вам не нужна новая работа или шестимесячный отпуск. Вам нужна стратегия для решения проблемы.

Назовите точно, что вы чувствуете, вместо того, чтобы называть всё это «стрессом». Используйте правило 10 минут, чтобы заняться задачей, которую вы откладывали — выделите 10 минут, чтобы набрать темп, который поможет вам двигаться дальше. Или превратите рутинную работу в игру, чтобы быстрее выполнять больше задач.

Если вы испытываете профессиональное выгорание, потребуется более серьёзное вмешательство — например, длительный отпуск, терапия или существенная смена работы. Если вы не уверены, что у вас профессиональное выгорание, по возможности обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Синдром выгорания поддается лечению, но сначала его нужно правильно назвать.